Calmo apesar do estresse do dia a dia – Como nossa psique se beneficia do complexo de vitamina B

Estresse, sobrecarga e inquietação interna tornaram-se um estado constante para muitas pessoas. Seja no trabalho, na vida familiar ou devido à constante sobrecarga digital – o cotidiano moderno exige muito do nosso sistema nervoso. As consequências: problemas para dormir, irritabilidade, falta de motivação ou até mesmo estados depressivos. Enquanto a saúde mental muitas vezes é vista apenas da perspectiva terapêutica, outro aspecto vem ganhando cada vez mais atenção: o papel dos micronutrientes – acima de tudo a vitamina B.

O chamado complexo de vitamina B inclui oito vitaminas B diferentes, entre elas B1, B2, B3, B5, B6, B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12. Todas desempenham um papel crucial no metabolismo energético, na formação de neurotransmissores no cérebro e na função do sistema nervoso. Uma deficiência – seja por má alimentação, medicação ou estresse crônico – pode afetar notavelmente a psique. Estudos recentes sugerem: aqueles suficientemente supridos com vitamina B tendem a permanecer mais calmos e emocionalmente estáveis.

A base bioquímica da força interior

A calma geralmente é descrita como força mental ou uma atitude consciente perante a vida. Fatores biológicos também são cruciais. O corpo depende da comunicação fluida entre as células nervosas – e é exatamente aí que as vitaminas B entram em ação. Elas promovem a formação de neurotransmissores importantes como serotonina, dopamina e noradrenalina, que influenciam nosso humor, concentração e motivação.

A vitamina B1 (tiamina), por exemplo, é essencial para o fornecimento de energia ao cérebro e afeta diretamente como processamos estímulos. A vitamina B6 está envolvida na produção de serotonina, também conhecida como o “hormônio da felicidade”. A deficiência pode causar irritabilidade e nervosismo. A vitamina B12, por sua vez, é importante para a formação da camada protetora de mielina das fibras nervosas – sem ela, os sinais não podem ser transmitidos adequadamente, o que pode causar comprometimentos cognitivos.

Especialmente durante fases estressantes da vida, a necessidade dessas vitaminas aumenta. O estresse literalmente consome vitamina B – de forma semelhante à energia durante o esforço físico. Quem ingere ou armazena pouco a longo prazo arrisca sua resiliência mental. Por outro lado, muitas pessoas relatam maior equilíbrio e clareza mental após a suplementação direcionada.

Reconhecendo e prevenindo deficiências

Uma deficiência de vitamina B é frequentemente negligenciada ou interpretada erroneamente. Sintomas como exaustão, nervosismo, estados depressivos ou problemas de concentração são frequentemente explicados de forma psicossocial – embora certamente possam ter uma origem nutricional. Especialmente veganos, pessoas com doenças gastrointestinais ou idosos têm um risco aumentado de deficiências, especialmente de vitamina B12.

Um simples exame de sangue no médico de família pode esclarecer. É importante não apenas verificar a B12 sérica, mas também marcadores funcionais como holotranscobalamina ou ácido metilmalônico, que fornecem informações mais significativas sobre o status real da B12.

A prevenção é possível de várias maneiras: por meio de uma alimentação equilibrada com muitas verduras de folhas verdes, leguminosas, grãos integrais, nozes, laticínios, ovos ou carne – dependendo da dieta. Quem ingere pouco ou tem necessidades aumentadas também pode recorrer a suplementos de alta qualidade. Importante: as vitaminas B funcionam melhor em combinação – preparações isoladas costumam trazer menos benefícios do que produtos combinados.